Los mitos que existen alrededor del entrenamiento de fuerza a todos los niveles son numerosos, pero en este texto me centrare en el entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes, algunos de los mitos que se plantean son:
Detiene el crecimiento de los niños: este mito no tienen ningún respaldo científico, de hecho un entrenamiento bien individualizado y planificado, mejora el desarrollo durante la niñez y adolescencia, aparte mejora el pico de masa ósea que retrasara/evitará la aparición de osteoporosis en la edad adulta. Esta falsa creencia viene del miedo a una posible lesión de la epífisis donde se sitúan las placas de crecimiento.
Deportes más lesivos que el entrenamiento de la fuerza
De hecho es más lesivo para el crecimiento actividades en las que se realizan saltos intensos que provocan impactos donde la reacción por impacto suponen de a 5 – 7 veces el peso corporal.
Otro motivo que se suele dar para no recomendar la fuerza en los niños es que estos no pueden mejorar en fuerza por falta de testosterona, La testosterona no es esencial para ganar fuerza, (de hecho las mujeres tienen grandes ganancias de fuerza con el entrenamiento) por lo que los niveles de fuerza si pueden mejorar en niños y jóvenes, mejorando los máximos en la edad adulta mediante la mejora del sistema neurológico por tanto de la calidad muscular.
Lo inseguro en el trabajo de fuerza es el ejercicio aleatorizado sin planificación de estímulos y mala técnica, por el contrario una correcta técnica y buena planificación es seguro a cualquier edad y para cualquier persona
Para finalizar se suele poner en duda la seguridad del trabajo de fuerza en los niños alegando que generara falta de flexibilidad y desequilibrio hormonal, cuando el ejercicio demuestra en todos los aspectos justo lo contrario a cualquier edad, disminuyendo incluso la aparición de enfermedades en la etapa adulta y no menos importante una mejor predisposición a la práctica del deporte en el resto de la vida.
Entrenamiento de la fuerza (BROWN 2007) (pp 319 - 322) Blimkie (1993) resistance training during preadolescense. Issues and controversies. Falk B Tenembaun ( 1996) the effectiveness of resistance training in childrens. (Metaanilisis )