Qué tipo de agujetas padeces después de hacer ejercicio físico |
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Las agujetas en el ejercicio físico

Tras la realización de una sesión de ejercicio intenso o fuera de lo habitual, es normal que aparezca dolor muscular o agujetas. La presencia de estas molestias puede manifestarse de dos maneras diferentes, o bien apareciendo de forma casi inmediata, incluso antes de finalizar el ejercicio, hablaríamos en este caso de dolor post-ejercicio de aparición rápida; o bien, tras varias horas de haber finalizado el ejercicio, en este caso hablaríamos de dolor muscular post-ejercicio de aparición tardía, más conocido este último como agujetas o DOMS.

agujetas

El dolor muscular post-ejercicio de aparición rápida

El primer caso, el dolor muscular post-ejercicio de aparición rápida, puede durar pocas horas, es generalizado y aumenta con el movimiento activo de la musculatura afectada provocando descenso de la fuerza. Este dolor suele ser consecuencia de la fatiga, debido a la acumulación de metabólicos de diversa índole produciendo dolor.

 

El dolor muscular post-ejercicio de aparición tardía (DOMS)

En cuanto al dolor muscular post-ejercicio de aparición tardía (DOMS), aparece tras varias horas del cese de la actividad física. Alcanzará su punto máximo entre 24-72h siguientes e irá disminuyendo progresivamente. Se presenta de forma localizada, aunque si el ejercicio ha sido muy intenso podría ser también generalizada. Este dolor tardío está relacionado con ejercicios de alta intensidad, y sobre todo con ejercicios de contracción excéntrica e isométrica. La aparición de DOMS se atribuye principalmente a un aumento de la temperatura y una lesión músculo-tendinosa por desgarro.

 

¿Qué hacer para reducir las agujetas?

La alternativa que os ofrecemos para mitigar (no eliminar) el dolor es añadir a un vaso de agua el zumo de un limón y una cucharilla de bicarbonato. Esto ayudara a equilibrar el medio interno nuevamente.

 

 


BIBLIOGRAFÍA

- Dr. Francisco Drobnic. Las agujetas, ¿una entidad clínica con nombre "inapropiado"? (Mecanismos de aparición, evolución y tratamiento). www.apunts.org [acceso 7 noviembre 2013]. Disponible en: http://www.apunts.org/watermark/ctl_servlet_f=10πdent_articulo=13105067πdent_usuario=0πdent_revista=277&fichero=277v26n100a13105067pdf001.pdf&ty=140&accion=L∨igen=apunts&web=www.apunts.org&lan=es 

- Dr. Nicolas Terrado. Fisiología de la fatiga en el deporte. XIII Jornadas sobre medicina y deporte de alto nivel 2011. Comité Olímpico Español [acceso 7 noviembre 2013] Disponible en:http:// www.coe.es/WEB/EVENTOSHOME.nsf/ b8c1dabf8b650783c1256d560051ba4f/ 3785c27fc5291dcec125799c00400ec5/$FILE/FisFag.pdf
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