Las agujetas en el ejercicio físico
Tras la realización de una sesión de ejercicio intenso o fuera de lo habitual, es normal que aparezca dolor muscular o agujetas. La presencia de estas molestias puede manifestarse de dos maneras diferentes, o bien apareciendo de forma casi inmediata, incluso antes de finalizar el ejercicio, hablaríamos en este caso de dolor post-ejercicio de aparición rápida; o bien, tras varias horas de haber finalizado el ejercicio, en este caso hablaríamos de dolor muscular post-ejercicio de aparición tardía, más conocido este último como agujetas o DOMS.
El dolor muscular post-ejercicio de aparición rápida
El primer caso, el dolor muscular post-ejercicio de aparición rápida, puede durar pocas horas, es generalizado y aumenta con el movimiento activo de la musculatura afectada provocando descenso de la fuerza. Este dolor suele ser consecuencia de la fatiga, debido a la acumulación de metabólicos de diversa índole produciendo dolor.
El dolor muscular post-ejercicio de aparición tardía (DOMS)
En cuanto al dolor muscular post-ejercicio de aparición tardía (DOMS), aparece tras varias horas del cese de la actividad física. Alcanzará su punto máximo entre 24-72h siguientes e irá disminuyendo progresivamente. Se presenta de forma localizada, aunque si el ejercicio ha sido muy intenso podría ser también generalizada. Este dolor tardío está relacionado con ejercicios de alta intensidad, y sobre todo con ejercicios de contracción excéntrica e isométrica. La aparición de DOMS se atribuye principalmente a un aumento de la temperatura y una lesión músculo-tendinosa por desgarro.
¿Qué hacer para reducir las agujetas?
La alternativa que os ofrecemos para mitigar (no eliminar) el dolor es añadir a un vaso de agua el zumo de un limón y una cucharilla de bicarbonato. Esto ayudara a equilibrar el medio interno nuevamente.
BIBLIOGRAFÍA
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